あがり症克服と自己改善のSEIWA話し方教室

§　　腹式呼吸
まず腹式呼吸から始めてみましょう。

�@　おなかに手をあてて、口から息をはきながらおなかをへこませます。
�A　充分息をはききったら、こんどはおなかをふくらませながら鼻から息を吸います。
�B　慣れたら、次にゆっくりと息をはくようにします。
だいたい吸う時間の倍の時間をかけてはきます。
�C　心もち息を吸う時は、肩を上げ息を吐くときは肩を下げながら緊張の気も下げます。

§　　姿勢

＊　立ち姿勢・座り姿勢
あごを引き、肩の力をぬき、頭のてっぺんが天から糸で引っ張られている感じで
背筋をのばします。
＊　椅子姿勢
椅子の前半分に座り、足は引きかげんにして上記の姿勢をとります。

§　　実施方法

＊　人前で話しをする時を待っている間に、ひとり静かに上記の姿勢で腹式呼吸をします。
＊　息をはく時、はきながら肛門を引き締めます。（きわめて大切です）
＊　呼吸法をしながら、暗示のことば（ゆったりしている。おちついているなど）を繰り返します。

　　　※　普段からの繰り返しの練習が大切です。なお、教室では緩息呼吸法を取り入れています。